cara mengecilkan paha

Ini Dia Rahasia Cara Mengecilkan Paha Betis Dan Bokong Dengan Cepat

Ini Diar Rahasia Cara Mengecilkan Paha Betis Dan Bokong Dengan Cepat -Pastikan Anda tidak membebaskan sarapan untuk memulai hari-hari Anda, karena sarapan dapat membuat metabolisme Anda, yang bisa menolong untuk mengurangi total lemak tubuh yang juga dapat mengecilkan betis dan paha Anda .

Hindari mengkonsumsi makanan bergula yang memiliki kandungan karbohidrat olahan, tetapi pilihlah kombinasi protein dan karbohidrat kompleks yang memiliki kandungan serat. Protein dapat memberi Anda kekuatan supaya Anda dapat merasa bertenaga untuk berlatih gerakan kardio di pagi hari. Sebagai bonus tambahan, rutinitas ini juga dapat menolong membangun otot. Karbohidrat dapat menjaga kekuatan dan membuat Anda merasa kenyang. Berikut adalah cara mengecilkan paha betis dan bokong dengan cepat yang dapat kamu coba.

Cara Mengecilkan paha betis dan bokong dengan cepat

cara mengecilkan paha

Walking Lunges

Latihan ini terhitung dikenal lumayan efektif untuk mengurangi paha. Cara melakukannya yaitu:

Pertama posisi tubuh dalam kondisi berdiri tegak
Langkahkan kaki kiri ke depan, selanjutnya tekuk membentuk sudut 90 derajat dimana posisi paha sejajar lantai
Sementara kaki kanan ditekuk ke arah belakang (pergelangan kaki nyaris menyentuh lantai)
Tahan posisi tersebut 1-2 detik
Lalu kembalilah ke posisi awal
Ulangi gerakan bersama dengan kaki berlawanan hingga 12 repetisi

Pilihlah makanan yang sehat

Konsumsilah makanan yang sehat bagi tubuh yaitu :

  1. Makanan yang tidak mengandung komposisi lemak. Fokuslah pada karbohidrat sehat yang berasal dari roti gandum, sayuran berwarna hijau dan oranye dan buah-buahan.
  2. Makanlah sumber protein yang tidak berlemak, bisa ditemukan pada ikan, kalkun, ayam tanpa kulit dan putih telur.
  3. Pada saat Anda ingin mengkonsumsi keju, yogurt dan susu, pilihlah produk susu yang rendah lemak dan bebas lemak.

Mengurangi jumlah porsi makan Anda

Kurangilah ukuran porsi makan Anda untuk mengurangi kalori dan lemak. American Council on Exercise merekomendasikan pengurangan ukuran porsi 10 hingga 15 persen berasal dari tingkat porsi makan Anda sementara ini tiap-tiap kali makan.

Metode ini akan membantu Anda untuk jauhi makan terlalu berlebih dan jauhi untuk mengkonsumsi kalori dan lemak terlalu banyak.

Itu dia cara mengecilkan paha betis dan bokong dengan mudah dan cepat selamat mencoba.. salam dan bahagia