Makanan yang Mengandung Vitamin B2

Makanan yang Mengandung Vitamin B2 yang Diperlukan Tubuh

Hallo kembali lagi dengan saya kali ini saya akan membahas artikel baru mengeani Makanan yang Mengandung Vitamin B2. Yuk kita simak berikut ini.

Berikut 10 Makanan yang Mengandung vitamin B2:

1. Daging :

Daging sapi dan daging kambing atau domba adalah sumber vitamin B2. Kemudian Daging ataupun produk daging bisa memberikan kamu vitamin B2 dalam jumlah yang cukup, sekitar 12 % dari kebutuhan harian.
Cobalah untuk kamu memasukkan ginjal dan hati ke dalam diet kamu untuk memenuhi kebutuhan riboflavin.

2. Almond :

Almond adalah makanan sumber vitamin B2 yang baik. 28 gram dari kacang almond ini akan menyumbang tubuh sekitar 0,28 mg Riboflavin atau 17 % dari rekomendasi harian.
Sementara itu kacang mete, kacang pinus, pistachio masing-masing satu ons memenuhi 4 % dari kebutuhan harian. Jadi almond iyalah kacang tertinggi yang mengandung vitamin B2.

3. Sayuran Berdaun Hijau :

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, asparagus, sawi hijau, kale, dan bit hijau adalah sumber vitamin B2 yang baik untuk tubuh.
Sementara dalam 1/2 cangkir bayam mengandung sekitar 0,21 mg riboflavin, dan bit hijau akan memberikan kamu asupan sekitar 24 % dari kebutuhan harian.

4. Susu :

Susu tidak hanya menyediakan kalsium yang cukup penting bagi kesehatan tulang, namun juga merupakan sumber vitamin B2 yang baik.
dalam 100 ml susu menyediakan 0,18 mg vitamin ini, yang memenuhi kursng lebih 10,5 % kebutuhan harian ksmu.

5. Keju:

Keju yaitu makanan yang lezat dan sehat, dan akan memberikan tubuh kita vitamin B2 . Dalam 100 gm keju menyediakan sekitar 1,38 mg Riboflavin, yang cukup memenuhi sekitar 81 % kebutuhan harian tubuh kita.
Makanan yang Mengandung Vitamin B2 1

6. Jamur :

Memakan jamur sangat menyenangkan, juga dapat meningkatkan asupan vitamin B2 untuk tubuh kita. di dalam 100 gram jamur memberikan sekitar 0,49 mg vitamin B2 atau memenuhi sekitar 29 % dari kebutuhan harian yang disarankan.

7. Telur :

Telur yaitu makanan bergizi tinggi, dan tak perlu diragukan lagi. Tidak hanya kaya akan protein, namun telur juga kaya vitamin B2 .
Kamu akan memperoleh 0,51 miligram riboflavin dari memakan 100 gram telur, dan memenuhi sekitar 30 % dari kebutuhan harian.

8. Ikan :

Ikan mengandung minyak seperti makarel, tuna, hering, almond, cod adalah sumber yang kaya vitamin B2. SAetiap 85 gm ikan makerel akan memberi kamu sekitar 0,49 mg vitamin ini, dan salmon sekitar 27 % .
Jenis ikan-ikan ini menjanjikan kamu 24 % dari kebutuhan harian yang direkomendasikan dalam tubuh.

9. Kedelai :

Kedelai sudah lama dikenal untuk salah satu makanan yang sehat dan banyak dikonsumsi oleh masyarakat. Selain untuk sumber protein nabati, kedelai secara alami juga tinggi vitamin B2.

10. Brokoli :

Selain untuk sumber vitamin dan antioksidan yang baik, brokoli juga merupakan gudangnya dari vitamin B2. 100 gram sayuran hijau ini dapat memberikan kamu B2 sebanyak 0.117 mg, atau 10 % dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.
Walaupun tidak terlalu banyak mengandung B12, tetapi brokoli menyediakan nutrisi lain dalam jumlah yang cukup  tinggi.
Mungkin masih banyak lagi sumber vitamin B12 tinggi lainnya. Tetapi makanan-makanan diatas yaitu yang paling umum dan banyak disukai.
Tidak hanya menyediakan Riboflavin yang cukup, tetapi juga bagus bagi kulit, rambut dan kesehatan kamu secara keseluruhan.

Untuk dapat hidup sehat, ternyata bisa dilakukan dengan cara yang nikmat. Biarkan tubuh kamu memperoleh vitamin secara alami, tanpa harus mengandalkan suplemen.

Supaya tubuh kita selalu sehat, Kita tentunya membutuhkan vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup. Pasti kamu sudah tahu akan hal itu.

Akan tetapi tahukah kamu, bagaimana cara nutrisi ini dapat membantu tubuh? Untuk mendapatkan nutrisi, kebanyakan orang suka minum suplemen atau pil vitamin.
 Tetapi dengan pengetahuan yang cukup tentang gizi, maka kita akan bisa mendapatkan perubahan dalam hidup kita dan menjadi sehat.
Makanan yang Mengandung Vitamin B2 3

Sekilas Manfaat vitamin B2 bagi tubuh

Vitamin B2 atau juga yang dikenal Riboflavin, iyalah penting untuk tubuh manusia supaya dapat melakukan berbagai fungsi dengan baik.
Vitamin ini yang akan membantu tubuh kita memproduksi energi dalam sel, memproduksi sel-sel darah merah, dan mengolah nutrisi dalam sistem kardiovaskular Kita.
Jika tubuh kita kekurangan vitamin B2, maka dapat mengalami sariawan, sakit tenggorokan, radang mulut, anemia, bahkan juga kekurangan zat besi.
Sementara itu kebutuhan vitamin B2 untuk wanita dewasa yaitu 1,1mg, dan untuk pria 1.3mg atau (Recommended Dietary Allowance – RDA ).
Walaupun saat ini sudah tersedia suplemen gizi di apotik untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin B2 setiap hari, kamu juga dapat memperoleh dari sumber alami dari makanan yang kaya aka vitamin B2.

Jangan lupa juga mengunjungi artikel saya yang lain seperti Cara Membuat Cenil dari Tepung Ketan Sederhana.

Demikian pembahasan mengenai Makanan yang Mengandung Vitamin B2 semoga dapat bermanfaat, mari kita mulai menjaga pola hidup sehat dengan memperbaiki asupan vitamin B2 dengan mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin B2, semoga bermanfaat.